نصائح للتوقف عن التدخين

أولاً وقبل كل شيء، قرر بأنك تريد تَرك التدخين لصحتك وصحة عائلتك.

فكر إيجابياً. لا تضيع جهودك بالتفكير في صعوبة ترك التدخين. بل على العكس ركز على الاسباب الجيدة لترك التدخينن ضع قائمة بالاسباب الجيدة التي تدفعك لترك التدخين، وقم بقراءتها كلما راودتك الشكوك.

انفض دخان السجائر من حياتك. هل تريد ان تترك التدخين، اترك علبة السجائر، والولاعات، والكبريت ، والمنافض، ارميها جميعها خارج المنزل واعلنه بيتا خاليا من التدخين لك ولجميع الاصدقاء.

اطلب دعم العائلة والأصدقاء. تزداد فرص النجاح كلما كان الدعم متوفرا، سيساعدك الاهل والاصدقاء على نسيان السجائر، عن طريق القيام بنشاطات اخرى، تحدث عن مخاطر التدخين مع افراد عائلتك واصدقاء، وحاول ان تشارك صديقا لك في رحلة العودة من التدخين.

قم بالاعلان عن مناطقك الخالية من التدخين، واطلب من الجميع الالتزام بهذا القرار والامتناع عن التدخين في اجواء منزلك وسيارتك ومكتبك لأنك بحاجة الى هواء نقي ونظيف.

غير روتين حياتك. إذا كنت معتادا على الاستيقاظ وتدخين سيجارة، أو التدخين مع فنجان القهوة، أو التدخين مع صديق في العمل. غير هذا النظام فوراً، استيقظ واذهب للمشي، أو تناول كوبا من البرتقال المنعش في الصباح، وهنا يأتي دور الاهل في المساعدة، اطلب من والدتك، أو زوجتك ان تحضر لك كوبا من العصير، وان ترفض اي طلب لفنجان قهوة، لانك تحت تأثير النيكوتين. افتح النافذة في الصباح واشبع نهم رئتيك الى الهواء النقي والمنعش.

تجنب المواقف التي تذكرك بالتدخين. ابتعد عن الامكان والنشاطات التي تعيد لك ذكريات التدخين خصوصا في الاسابيع الاولى عندما تكون عزيمتك قوية.

عندما تَشعر برغبة ملحة للتَدخين تناول وجبة خفيفة مثل عيدان الجزر، بذور عبّاد الشمس ، التفاح، المخللات، الزبيب، العلكة، والسكاكر الخالية من السكر. عندما تَشعر برغبة ملحة للتَدخين اضغط على كرة الإجهاد، أو مجموعة من ورق اللعب للانشغال عن التفكير في السيجارة.

قم بنشاط رياضي. تمشى، مارس الرياضة، أو الرقص، أو السباحة، أو الالعاب الرياضة، الخ. ستساعدك على كبح التوتر، والاجهاد، والملل.

تعلم الاسترخاء والراحة. قم بتمارين للاسترخاء لاستبدال الرغبة في التدخين. وابتعد عن الضغط والمشاكل. خذ 5 دقائق، اغلق عيونك، وتنفس بعمق. تخيل مشهد مريحا للاعصاب.

اقضى وقتا اطول مع الاشخاص غير المدخنين او الذين اقلعوا عن التدخين.

اكتشف هوايات ونشاطات جديدةَ. جد طرق جديدةَ للإرتياح وقَضاء وقت الفراغ لوحده أو مع الآخرين.

الي جانب هذه النصائح الطبيه ياتي العلاج الدوائي علي الشكل التالي

في الاسبوع الاول (mg 75 Bupropion ) كل يوم عند الصباح قرص لمدة اسبوع

الاسبوع الثاني والثالث والرابع والخامس (mg 150 Bupropion ) كل يوم عند الصباح قرصان

الاسبوع السادس (mg 75 Bupropion ) كل يوم عند الصباح قرص لمدة اسبوع

الاسبوع السابع (mg 35 Bupropion ) كل يوم عند الصباح نصف قرص لمدة اسبوع

وبعد ذلك ينتهي العلاج

يمكنك الاستفاده من العلكه النيكوتينيه عندما تحس بالرغبه الشديده في التدخين

اخي الكريم عليك الالتزام باخذ الدواء بانتظام حسب الوصفة الطبيه وعندما تبدا لعلاج لا تقطع الدواء حتي لا تصيبك عوارضه الجانبيه .

والسلام عليك ورحمة الله وبركاته

» مضار التدخين
» كيف تقلع عن التدخين ؟
» مراحل الاقلاع عن التدخين
» نصائح لمواجهة العطش في شهر رمضان
» نصائح للزوجة العاملة